作者: ジェームズ・ドゥティ,荻野淳也,関美和
出版社/メーカー: プレジデント社
発売日: 2016/11/12
メディア: 単行本
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スタンフォード大学の脳外科医で「共感と利他主義の研究教育センター（CCARE）」の創設者兼所長でもあるジェームズ・ドゥティ氏の自伝的書籍です。少年時代にマインドフルネスを教わって「なりたい自分」をイメージしながら脳外科医を目指し、それを実現します。決して順風満帆というわけではなく様々な困難や挫折を乗り越えてCCAREの設立につながっていくその半生は、映画のようにドラマチックで大きな感動がもらえました。この本はそうした物語としての面白さに加えてマインドフルネスに関する基礎知識と、脳外科医である著者ならではの脳のメカニズムの解説がうまく組み込まれて融合しています。これらの知識的要素も活用できる場面が多く有用だと感じたのでピックアップしてまとめておきます。なお、著者自身が書籍の内容を解説した記事があるので合わせて読んでおくと参考になります。

president.jp

マインドフルネス

著者が少年時代に教わった「マジック」は、以下の4つのテクニックから成り立つマインドフルネスのやり方でした。

体を緩める
頭の中の声を止める
心を開く
なりたい自分を描く

著者はマインドフルネスのことを以下のように述べています。

脳と心が力を合わせるとき、誰もが驚くようなマジックが起きる

テクニックとしては過去記事にある他の書籍と同じだと思います。

radiocat.hatenablog.com

脳のメカニズム

物語の中ではマインドフルネスの土台となる脳のメカニズムについてもいくつか述べられています。

神経可塑性

可塑性（かそせい）と読みます。以下のサイトで次のように解説されています。

自己の活動や心的経験に応じて、脳が自らの構造や機能を変える性質のこと

honz.jp

著者はマインドフルネスが神経可塑性に与える影響について次のように述べています。

いまでは、神経可塑性は脳が本来備えた機能の一部だということが科学的に認められている。脳を鍛えれば集中力や注意力が増し、頭の中の声に邪魔されずに、明快で賢い判断ができるのだ。

マインドフルネスによって神経可塑性が促進されるということです。著者の言うように一般的にも広まってきているようです。

※参考 www.nippon.com

闘争・逃走反応

脳が驚異を認識したり生存への恐怖を感じたりすると、交感神経という自律神経の一部が活発に動き出してアドレナリンが放出される。また、視床下部から分泌されるホルモンが副腎を刺激して、コルチゾールが放出される。（中略）それが高じると、生き残りに必要でない身体の機能はほとんどすべて停止してしまう。（中略）実際に生き残りをかけて闘っている場合にはそのすべてが重要になるが、急性ストレス反応が長く続くと、心と身体にさまざまな負の影響が表れる。

過剰なストレス状態が続くと心身のパフォーマンスが低下してしまう。一般的にも「適度な緊張感」が良いということがよく言われますが、マインドフルネスによって心をコントロールする能力を高めて過剰な緊張状態を回避することができるということです。

※参考 diamond.jp